一周健康早餐搭配(一周的早餐食谱小报)

我能在哪里吃早餐？可能大部分人还在家里吃早饭呢！营养健康美味，家里的早餐可以一周七天重复。

每天在朋友圈吃早餐，经常收到朋友的反馈，说我是按照早餐做的，得到家人的喜欢，我也很开心。

朋友开心，我更开心！我也相信，每天做一份不一样的早餐，吃好，可以让你开心一整天！看我做了多么美味的食物。让我们一起做早餐吧。

早餐一：烤芝士火腿开花馒头、韭菜虾皮炒鸡蛋、米香山药豆浆、空炸薯条。

韭菜虾皮炒鸡蛋:韭菜洗净切碎，放入大碗中，加入虾皮、4个鸡蛋和少许盐，炒匀，炒锅烧热，加入食用油，倒入韭菜虾皮蛋液，翻炒至熟。简单的a auto faster营养很好，是我的家常菜之一。

米香山药用豆浆:取干黄豆50g，大米25g，冰糖25g，山药120g，水900ml，启动豆浆机制作。好吃又有营养，一家四口都会有早餐饮料。

开花馒头也是我经常吃的主食之一。我用的是普通馒头，圆的或者方的。将馒头切几下，切不切，刷上油，塞上火腿和芝士，底部用锡纸包好，放入烤箱180度烤15分钟。非常好。

早餐二：奶香红豆燕麦羹、鸡蛋西兰花鳕鱼丸沙拉、蒸玉米、红糖黑芝麻喜饼、椰丝饼、煮鸡蛋。

今天安排的早餐饮料也是豆浆机做的，奶红豆燕麦粥汤。方法如下:取红豆60g、去核红枣20g、三色藜麦25g、五黑燕麦片45g、黄冰糖15g，加水900ml，利用豆浆机的豆浆功能制作，然后倒入纯牛奶200ml，搅拌均匀。味道非常好。我推荐。

好吃的黄糯玉米已经蒸好了，一个正好给我和爸爸吃。群里的朋友都很喜欢这个玉米，反馈都很满意。我也开心。每天吃粗粮也是好的。

煮鸡蛋配煮西兰花，一些甜玉米粒和一袋鳕鱼球，挤上日式醋酱，清爽健康的菜肴就可以上桌了。

婚礼蛋糕是提前做好的，面条是用鸡蛋和花生油揉成的，没有一滴水。面团第二轮后定型，有馅或无馅，用平底锅两面都可以煮。

早餐三：纯牛奶、咸奶茶、菠菜虾皮炒鸡蛋、苹果派、全麦面包、油条。

早餐不能没有碳水化合物。很多朋友都说过，一顿充满碳水化合物的早餐能让你心情愉悦！如果不会做饭，买点好吃的主食也是不错的选择。在我的桌子里，油条、苹果派、全麦面包、纯牛奶都是成品，偶尔任性一下也挺开心的。

给孩子们准备了纯牛奶，给我和爸爸准备了咸奶茶。咸奶茶是自己煮的。做法:将砖茶叶放入烧开的壶中，制成茶汤。煮好后加入牛奶，加一点盐调味，再加入一点内蒙炒饭。

菠菜虾皮炒鸡蛋:菠菜洗净，焯水，然后切成小块，4个鸡蛋加少许盐，炒匀，炒锅烧热，加入食用油，倒入蛋液，定盘后翻炒成块，菠菜和虾皮翻炒均匀。我用的是虾皮干，可以直接吃。

早餐四：红枣枸杞黑芝麻核桃豆浆、黑全麦韭菜鸡蛋饼、欧包、煮鸡蛋、裙带菜拌金针菇。

如果不想早起，就用破壁豆浆机预约做早餐豆浆。配料为:红枣20克，枸杞15克，熟黑芝麻30克，核桃仁20克，黄豆45克，冰糖10克。放入破壁机中，加入900ml清水，预约好时间，第二天早上就有豆浆喝了。

裙带菜拌金针菇:将干裙带菜浸泡，放入沸水锅中焯一下，加入焯过的金针菇，用酱油、香醋、盐调味。

买的全麦欧式包奶酪味道不错，留一些可以冷冻的主食在家做早餐也不错。如果你早上赶时间，它会派上用场。

早餐蛋糕做起来也很简单。这次是软的黑色全麦蛋糕:将2个鸡蛋、50g切碎的韭菜、50g黑色全麦面粉、100ml水和少许盐放入大碗中拌匀。烧热锅，刷油，倒入鸡蛋面糊，摊成煎饼，又香又软，简单又自动更快，营养好。我不想用黑全麦面粉，但是如果换成普通小麦面粉会更好吃。

早餐五：牛奶燕麦粥、黄瓜西兰花沙拉、红枣面包、芒果、煮鸡蛋。

提前用面包机烤一个红枣面包，简单易操作，一键搞定。早上切片加热很好吃。分享一下配料表:鸡蛋1个，牛奶150g，白糖25g，盐1g，高筋面包粉260g，耐高糖酵母粉3g，动物黄油15g(后放)。水果:22g碎红枣(放入自动喂食箱)。备注:白糖用量可自行增减。如果减去黄油，奶量会增加10g，其他都不需要调整。

黄瓜西兰花沙拉，西兰花切成小花，放入沸水锅中焯一下，黄瓜拍平切成小块，和西兰花一起放在盘子里，切一个鸡蛋，淋上日式醋酱。简单方便又好吃。早餐一定要有一些蔬菜，感觉清爽舒服。

牛奶燕麦片:将两小袋五黑燕麦片放入小锅中，加入300ml水，将燕麦片煮至变软，然后倒入600ml纯牛奶。早餐粥简单方便。虽然把燕麦片直接泡在温牛奶里更容易，但我还是喜欢煮着吃，这样味道更好。

早餐六：牛奶、红枣面包、黄瓜拌木耳、桥头地瓜、黄瓜厚蛋烧。

健康的粗粮，不能没有海南桥头的红薯。沙质土壤中生长的红薯味道鲜美，口感黏稠，皮薄如纸，无纤维，含硒丰富。可以用电蒸锅蒸20分钟。这种早餐主食深受全家人的喜爱。

黄瓜拌木耳:将泡好的木耳放入水锅中煮沸，和黄瓜一起用盐、酱油、香醋调味。它清爽、松脆、营养、健康。

鸡蛋厚的黄瓜颜色很清新，适合春天温暖的季节。黄瓜切片，在碗里打一个鸡蛋，加少许盐，加一勺清水拌匀，长方形平底锅加热，刷一层薄薄的油，倒入蛋液，摊开，卷起来放一边，刷一层油，铺黄瓜片，打一个蛋液(加盐加水)，摊开，把前面的蛋卷卷回去，做一个厚厚的黄瓜蛋卷。两个鸡蛋做一根，四个鸡蛋为一盘，切成小块，装盘食用。

早餐七：奶香紫米包、酸菜笋丁肉包、芒果、牛奶，煎鸡蛋、水煮菠菜。

蒸两种包子，两种口味，一甜一咸，都好吃。先说紫米的馅料方法:200g云南墨江紫米洗净加水，在电饭锅里炖熟，加入40g白糖和40g全脂奶粉，搅拌成馅料。

先说酸菜肉丁:我用的成品咸菜配酸菜丁，开袋就能吃的那种。烧热炒锅，放油，将葱花炒香，将200g肉馅翻炒，加入少许酱油翻炒均匀，倒入170g酸菜丁和竹笋，翻炒均匀，放凉做馅。这种炒法直接就是一道菜，拌面配米饭和包子也不错。

周末在家可以多蒸几个馒头，冷冻起来，平时上班上学，热一下，方便方便。

吃了这个包子，孩子们都说喜欢，让我多做一些。我准备了酸菜丁和竹笋，这周继续蒸馒头。也可以加一点粉条进去。它闻起来更好。

一周七天早餐有不同的安排。你喜欢这种早餐组合吗？虽然没有大鱼大肉，也没有山珍海味，都是常见的家常食材和做法，但却是我们最爱的“家的味道”。

你好，这是魔多的厨房，我是魔多！有两个可爱女儿的全职妈妈。我喜欢带着孩子到处走走，也喜欢在家做饭做菜！努力让我的全职妈妈过上简单美好的生活！希望和大家交流烹饪技巧和经验。谢谢大家的支持和鼓励！