干桂圆一天吃多少合适(为啥吃桂圆后白头发少了)

你有没有经历过孤独无法入眠的漫漫长夜？经常失眠不仅会影响第二天的工作和学习，更是美容长寿的“大忌”。这六种食物就是藏在你身边的“睡眠战士”。如果每天坚持吃，会养心安神，人会显得更年轻。

一、香蕉

香蕉含有丰富的天然镁元素，可以放松肌肉和身体，从而有效缓解失眠，帮助你快速入睡。小心不要吃未煮熟的香蕉。不容易消化，吃完容易胀气。所以，一定要吃熟香蕉~

推荐食谱:香蕉松饼

材料:香蕉1根，鸡蛋1个，牛奶60克，面粉65克(低筋面粉优先，如果没有可以用中筋普通面粉)，泡打粉2克(如果没有可以不用放)。

练习:

1.面糊:把香蕉磨成泥(这里越细越好，后面的松饼更好看)。加入一个鸡蛋和牛奶，搅拌均匀。将面粉和泡打粉过筛，拌匀。

2、不粘锅，开小火。舀一勺面糊，在锅里铺一圈(舀得越高越好，面糊对准锅底，从上往下倒，会慢慢自己形成一圈)。

3.面糊出现一些气泡后，轻轻铲底使其变松，翻面，翻面后烤一会儿。(泡沫出现前不要翻，泡沫出现后翻一次。否则底子松了之后就不粘锅底了，颜色也不均匀。)(强烈推荐烤漆硅胶刮刀用于车削)

4、松饼可以淋上蜂蜜或者酸奶，配上你想吃的水果。五一假期从松饼开始！！

二、樱桃

樱桃不仅含有丰富的维生素，还有助于睡眠的褪黑激素。它可以调节人体的昼夜节律，控制我们的生物钟，帮助改善睡眠。樱桃味道很好，但是吃起来很温。虚热咳嗽时建议不要吃~

推荐食谱:糖醋樱桃肉

酸甜适口，油腻可口。

材料:梅花肉380克，蛋黄1个，淀粉50克左右，熟豌豆8克，料酒1勺，酱油1勺，蚝油1勺，芝麻2克。

糖醋汁:米醋2汤匙、酱油2汤匙、番茄酱4汤匙、糖2汤匙、淀粉1汤匙、水和盐半碗。

练习:

1.梅花肉洗净切块，料酒，生抽，用蚝油腌制30分钟。糖醋酱:所有材料混合均匀。

2.分几次在肉、蛋黄、淀粉中加入淀粉，搅拌至每块肉都均匀涂上淀粉。

3、锅内热油，六成热夹入肉里，中小火炸至金黄，捞出油。

4.将糖醋汁倒入锅中，将煮好的汁倒入炒好的肉中，加入白芝麻和熟豌豆翻炒均匀。

5.端出来装在盘子里。是简单的Aauto更快的年夜饭餐桌上必不可少的一道菜，寓意:甜，好吃，漂亮。

三、桂圆

如果感到心悸、心虚、睡眠不安、经常做噩梦，可以多吃桂圆。可以帮助我们补心脾，补气血，健脾胃，缓解盗汗、失眠、神经衰弱等问题。桂圆干容易上火。建议每天吃5 ~ 8片，或者泡水喝。

推荐食谱:桂圆枸杞泡瘦肉水。

材料:鲜里脊肉100克，桂圆干8个，枸杞2克，姜2片。

练习:

1.将瘦肉洗净，用刀背打成泥状，用手揉成团，放入炖锅内，肉丸、桂圆干、姜片放入炖锅内，加入适量纯净水，浸泡2小时，再放入枸杞炖汤内。

2.将炖肉放入炖锅，水开后小火炖1小时，最后30分钟放枸杞。

3.最后2分钟，根据个人口味加入适量的盐。

4.泡瘦肉水是广东人简单的养生汤。最简单的方法就是用瘦肉、纯净水、一小块生姜浸泡，然后小火慢炖。炖出来的汤汁色泽清亮，除了盐没有额外的调料，原汁原味，符合老广追求食材新鲜原汁原味的特点。

四、酸枣仁

推荐食谱:酸枣仁茶

从杨康开始就失眠，期间尝试过几种食疗，安排过各种保健茶。喝了几款，我觉得酸枣仁茶对对付失眠和半夜惊醒最有用。一次喝三天，会大大提高睡眠质量。

材料:炒酸枣仁10克，桑葚5克，百合5克，桂圆5个，茯苓10克。

练习:

所有材料洗净后，放入养生锅中，加入1升水，煮30分钟。味道酸酸甜甜的，你一定会爱上这款安眠茶。建议下午或睡前2小时饮用。高血压、孕妇和儿童不宜服用。愿大家今晚睡个好觉，一起做个睡美人！

五、面包

食物中复合碳水化合物含量高，能增加血清素(大脑中一种促进睡眠的神经递质)，能有效改善睡眠。所以睡前吃东西，不仅能抗饿，还能让你睡得更安稳。

推荐食谱:红豆沙面包

材料:高筋面粉250克，奶粉15克，全蛋液30克，细糖25克，耐高糖酵母3克，冰牛奶130克，盐3克，黄油25克，红豆沙。

练习:

1.将除黄油和豆瓣酱外的所有配料倒入厨师机的搅拌桶中，先低速搅拌，再全速揉搓成粗膜。

2.加入盐和黄油，先低速搅拌，再高速搅打，这样就可以把膜拉出来了。

3.将面团不发酵直接分成8团，盖上保鲜膜，松弛20分钟。

4.取一个面团压平，用25克左右的豆瓣酱包好，捏紧。在收口位置放下，卷成牛舌，如图。翻过来，把底部压平，从上往下卷起来捏，两头对折捏。

5.送进烤箱37度发酵40分钟体积翻倍，底部放温水增加湿度。现在天气热了，也可以用保鲜膜盖上，在室温下发酵至两倍大小。

6.将发酵好的面包胚表面刷上蛋液，撒上白芝麻，送入预热好的烤箱，中层180度18分钟即可。

六、燕麦

燕麦不仅含有丰富的维生素B、钙、铁等营养物质和微量元素，还能诱导褪黑激素，睡前一小碗能促进睡眠。

推荐食谱:牛奶燕麦馒头

材料:面粉260克，燕麦70克，糖20克，盐3克，酵母3克，牛奶一盒。

练习:

1.将上述配料混合均匀，揉成光滑的面团，搅拌30-40分钟。面团变得两倍大，里面有一个蜂窝。

2.将醒发好的面团用擀面杖擀成薄片，然后折叠起来，重复2-3次，这样面团结构会更细腻。最后一次，把擀成薄片的面团从一端卷起来，卷成长条，越紧越好。

3.将卷好的长条切成大小合适的小剂量，用保鲜膜盖好，第二次醒酒20分钟。被唤醒的小剂量的体积会翻倍，拿在手里会很轻。此时将剂量放入蒸锅，小火炖15分钟后关火5分钟出锅~

4、蒸牛奶燕麦馒头又白又肥，内部组织也很细腻。可以看到燕麦片颗粒，咬一口牛奶牛奶~

致力于用最简单的食材为你分享最美味的食物。以上六种食物的分享方法，你学会了吗？试试在家做饭吧！欢迎喜欢，关注，转发，收藏，谢谢支持！下次再见。