干桂圆一天吃多少合适(为啥吃桂圆后白头发少了)

你有没有经历过孤独无法入眠的漫漫长夜?经常失眠不仅会影响第二天的工作和学习,更是美容长寿的“大忌”。这六种食物就是藏在你身边的“睡眠战士”。如果每天坚持吃,会养心安神,人会显得更年轻。

图片[1]-干桂圆一天吃多少合适(为啥吃桂圆后白头发少了)-华夏美食网

一、香蕉

香蕉含有丰富的天然镁元素,可以放松肌肉和身体,从而有效缓解失眠,帮助你快速入睡。小心不要吃未煮熟的香蕉。不容易消化,吃完容易胀气。所以,一定要吃熟香蕉~

推荐食谱:香蕉松饼

材料:香蕉1根,鸡蛋1个,牛奶60克,面粉65克(低筋面粉优先,如果没有可以用中筋普通面粉),泡打粉2克(如果没有可以不用放)。

练习:

1.面糊:把香蕉磨成泥(这里越细越好,后面的松饼更好看)。加入一个鸡蛋和牛奶,搅拌均匀。将面粉和泡打粉过筛,拌匀。

2、不粘锅,开小火。舀一勺面糊,在锅里铺一圈(舀得越高越好,面糊对准锅底,从上往下倒,会慢慢自己形成一圈)。

3.面糊出现一些气泡后,轻轻铲底使其变松,翻面,翻面后烤一会儿。(泡沫出现前不要翻,泡沫出现后翻一次。否则底子松了之后就不粘锅底了,颜色也不均匀。)(强烈推荐烤漆硅胶刮刀用于车削)

4、松饼可以淋上蜂蜜或者酸奶,配上你想吃的水果。五一假期从松饼开始!!

二、樱桃

樱桃不仅含有丰富的维生素,还有助于睡眠的褪黑激素。它可以调节人体的昼夜节律,控制我们的生物钟,帮助改善睡眠。樱桃味道很好,但是吃起来很温。虚热咳嗽时建议不要吃~

推荐食谱:糖醋樱桃肉

酸甜适口,油腻可口。

材料:梅花肉380克,蛋黄1个,淀粉50克左右,熟豌豆8克,料酒1勺,酱油1勺,蚝油1勺,芝麻2克。

糖醋汁:米醋2汤匙、酱油2汤匙、番茄酱4汤匙、糖2汤匙、淀粉1汤匙、水和盐半碗。

练习:

1.梅花肉洗净切块,料酒,生抽,用蚝油腌制30分钟。糖醋酱:所有材料混合均匀。

2.分几次在肉、蛋黄、淀粉中加入淀粉,搅拌至每块肉都均匀涂上淀粉。

3、锅内热油,六成热夹入肉里,中小火炸至金黄,捞出油。

4.将糖醋汁倒入锅中,将煮好的汁倒入炒好的肉中,加入白芝麻和熟豌豆翻炒均匀。

5.端出来装在盘子里。是简单的Aauto更快的年夜饭餐桌上必不可少的一道菜,寓意:甜,好吃,漂亮。

三、桂圆

如果感到心悸、心虚、睡眠不安、经常做噩梦,可以多吃桂圆。可以帮助我们补心脾,补气血,健脾胃,缓解盗汗、失眠、神经衰弱等问题。桂圆干容易上火。建议每天吃5 ~ 8片,或者泡水喝。

推荐食谱:桂圆枸杞泡瘦肉水。

材料:鲜里脊肉100克,桂圆干8个,枸杞2克,姜2片。

练习:

1.将瘦肉洗净,用刀背打成泥状,用手揉成团,放入炖锅内,肉丸、桂圆干、姜片放入炖锅内,加入适量纯净水,浸泡2小时,再放入枸杞炖汤内。

2.将炖肉放入炖锅,水开后小火炖1小时,最后30分钟放枸杞。

3.最后2分钟,根据个人口味加入适量的盐。

4.泡瘦肉水是广东人简单的养生汤。最简单的方法就是用瘦肉、纯净水、一小块生姜浸泡,然后小火慢炖。炖出来的汤汁色泽清亮,除了盐没有额外的调料,原汁原味,符合老广追求食材新鲜原汁原味的特点。

四、酸枣仁

推荐食谱:酸枣仁茶

从杨康开始就失眠,期间尝试过几种食疗,安排过各种保健茶。喝了几款,我觉得酸枣仁茶对对付失眠和半夜惊醒最有用。一次喝三天,会大大提高睡眠质量。

材料:炒酸枣仁10克,桑葚5克,百合5克,桂圆5个,茯苓10克。

练习:

所有材料洗净后,放入养生锅中,加入1升水,煮30分钟。味道酸酸甜甜的,你一定会爱上这款安眠茶。建议下午或睡前2小时饮用。高血压、孕妇和儿童不宜服用。愿大家今晚睡个好觉,一起做个睡美人!

五、面包

食物中复合碳水化合物含量高,能增加血清素(大脑中一种促进睡眠的神经递质),能有效改善睡眠。所以睡前吃东西,不仅能抗饿,还能让你睡得更安稳。

推荐食谱:红豆沙面包

材料:高筋面粉250克,奶粉15克,全蛋液30克,细糖25克,耐高糖酵母3克,冰牛奶130克,盐3克,黄油25克,红豆沙。

练习:

1.将除黄油和豆瓣酱外的所有配料倒入厨师机的搅拌桶中,先低速搅拌,再全速揉搓成粗膜。

2.加入盐和黄油,先低速搅拌,再高速搅打,这样就可以把膜拉出来了。

3.将面团不发酵直接分成8团,盖上保鲜膜,松弛20分钟。

4.取一个面团压平,用25克左右的豆瓣酱包好,捏紧。在收口位置放下,卷成牛舌,如图。翻过来,把底部压平,从上往下卷起来捏,两头对折捏。

5.送进烤箱37度发酵40分钟体积翻倍,底部放温水增加湿度。现在天气热了,也可以用保鲜膜盖上,在室温下发酵至两倍大小。

6.将发酵好的面包胚表面刷上蛋液,撒上白芝麻,送入预热好的烤箱,中层180度18分钟即可。

六、燕麦

燕麦不仅含有丰富的维生素B、钙、铁等营养物质和微量元素,还能诱导褪黑激素,睡前一小碗能促进睡眠。

推荐食谱:牛奶燕麦馒头

材料:面粉260克,燕麦70克,糖20克,盐3克,酵母3克,牛奶一盒。

练习:

1.将上述配料混合均匀,揉成光滑的面团,搅拌30-40分钟。面团变得两倍大,里面有一个蜂窝。

2.将醒发好的面团用擀面杖擀成薄片,然后折叠起来,重复2-3次,这样面团结构会更细腻。最后一次,把擀成薄片的面团从一端卷起来,卷成长条,越紧越好。

3.将卷好的长条切成大小合适的小剂量,用保鲜膜盖好,第二次醒酒20分钟。被唤醒的小剂量的体积会翻倍,拿在手里会很轻。此时将剂量放入蒸锅,小火炖15分钟后关火5分钟出锅~

4、蒸牛奶燕麦馒头又白又肥,内部组织也很细腻。可以看到燕麦片颗粒,咬一口牛奶牛奶~

致力于用最简单的食材为你分享最美味的食物。以上六种食物的分享方法,你学会了吗?试试在家做饭吧!欢迎喜欢,关注,转发,收藏,谢谢支持!下次再见。

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