减肥最快的粗粮是哪种(最适合懒人的减肥方法)

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减肥不要怕吃主食!主食中含有丰富的碳水化合物,是人体非常重要的营养元素,可以为身体提供代谢动力。减肥不吃主食是有害的。

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当你长期不吃主食,体内碳水化合物不足时,就会出现低血糖、贫血、脱发、面色苍白、内分泌失调,甚至闭经等问题。当你减肥后恢复正常饮食,你的身体会反弹,你的脂肪体会光顾你。

适当的碳水化合物可以补充营养,提供代谢动力,有助于身体健康。普通人正常的碳水化合物摄入量是一天250-300g左右。

在减肥期间,可以适当减少碳水化合物的摄入量,但每天碳水化合物的摄入量不能低于150g,最好保持在200g左右。

主食也分为粗粮、面粉和大米,而面粉和大米,如米饭和面条,会迅速分解,从而提高血糖生成指数,容易促进脂肪的合成。而粗粮的升糖系数较慢,分解时间较长,饱腹时间较长。还能补充身体所需的膳食纤维,有助于抑制脂肪堆积,加速减肥!

在减肥期间,我们的主食可以是粗粮和细粮1:1的摄入,这是公认的减肥主食的最佳搭配模式。下面小编分享这四种粗粮,减缓血糖上升速度,延长饱腹时间,让你边吃边减肥!

1.土豆

100g土豆的热量是81卡,低于大米。土豆是不容易被身体分解的淀粉,可以改善便秘,让你的皮肤变好。

做土豆的时候注意不要炒,不要红烧,热量会飙升。选择蒸土豆和煮土豆,因为热量相对较低。

2.甘薯

100g红薯的热量是90卡。红薯富含纤维素,能提高饱腹感,促进肠道蠕动,促进排便。红薯是甜的,非常适合爱吃甜食的女生。既能满足你吃甜食的欲望,又能避免摄入过多的热量。

午餐时,可以选择一个中小的蒸红薯代替米饭等主食,搭配时令蔬菜食用,可以起到非常好的减肥效果。

3.糙米

糙米的热量比大米高一点,100g糙米的热量是130卡。但糙米是未经加工的粗粮,复合膳食纤维可以减缓消化,降低胆固醇浓度,降低血脂,还可以促进血液循环,预防贫血。

糙米的口感不如米饭,但能促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,减肥。

4.赤小豆

红豆是一种可以促进人体新陈代谢的食物,可以帮助你清热解毒,消肿祛湿,改善大便干燥。非常适合夏天吃。

此外,大豆、绿豆、红小豆也是豆类的一种。吃的时候可以加一把小豆,可以粗细结合,达到减肥的效果。

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