减肥最快的粗粮是哪种(最适合懒人的减肥方法)

原创内容，未经授权携带者必究！

减肥不要怕吃主食！主食中含有丰富的碳水化合物，是人体非常重要的营养元素，可以为身体提供代谢动力。减肥不吃主食是有害的。

当你长期不吃主食，体内碳水化合物不足时，就会出现低血糖、贫血、脱发、面色苍白、内分泌失调，甚至闭经等问题。当你减肥后恢复正常饮食，你的身体会反弹，你的脂肪体会光顾你。

适当的碳水化合物可以补充营养，提供代谢动力，有助于身体健康。普通人正常的碳水化合物摄入量是一天250-300g左右。

在减肥期间，可以适当减少碳水化合物的摄入量，但每天碳水化合物的摄入量不能低于150g，最好保持在200g左右。

主食也分为粗粮、面粉和大米，而面粉和大米，如米饭和面条，会迅速分解，从而提高血糖生成指数，容易促进脂肪的合成。而粗粮的升糖系数较慢，分解时间较长，饱腹时间较长。还能补充身体所需的膳食纤维，有助于抑制脂肪堆积，加速减肥！

在减肥期间，我们的主食可以是粗粮和细粮1:1的摄入，这是公认的减肥主食的最佳搭配模式。下面小编分享这四种粗粮，减缓血糖上升速度，延长饱腹时间，让你边吃边减肥！

1.土豆

100g土豆的热量是81卡，低于大米。土豆是不容易被身体分解的淀粉，可以改善便秘，让你的皮肤变好。

做土豆的时候注意不要炒，不要红烧，热量会飙升。选择蒸土豆和煮土豆，因为热量相对较低。

2.甘薯

100g红薯的热量是90卡。红薯富含纤维素，能提高饱腹感，促进肠道蠕动，促进排便。红薯是甜的，非常适合爱吃甜食的女生。既能满足你吃甜食的欲望，又能避免摄入过多的热量。

午餐时，可以选择一个中小的蒸红薯代替米饭等主食，搭配时令蔬菜食用，可以起到非常好的减肥效果。

3.糙米

糙米的热量比大米高一点，100g糙米的热量是130卡。但糙米是未经加工的粗粮，复合膳食纤维可以减缓消化，降低胆固醇浓度，降低血脂，还可以促进血液循环，预防贫血。

糙米的口感不如米饭，但能促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，减肥。

4.赤小豆

红豆是一种可以促进人体新陈代谢的食物，可以帮助你清热解毒，消肿祛湿，改善大便干燥。非常适合夏天吃。

此外，大豆、绿豆、红小豆也是豆类的一种。吃的时候可以加一把小豆，可以粗细结合，达到减肥的效果。