瘦身餐食谱瘦20斤(减肥套餐食谱21天表格)

娱乐圈“老人”胡兵，1971年出生，实际年龄50多岁。但无论从哪个方面看，胡兵的颜值和身材都很能打，看起来总是一副30多岁的样子，这和他在生活中严格自律是分不开的。

近日，为了参加2023年伦敦时装周，胡兵在4月底定制了一个“20天减掉5公斤脂肪”的计划，每天在社交平台分享自己的午餐。#胡兵饮食集锦#

胡兵的午餐分享已经到了第二周，依然是自律精致的午餐。我相信这个目标很快就会实现。担心身体的人也可以参考他的便当。这绝不是一顿饥饿的午餐。搭配合理，而且他们还能吃饱吃好，热量低，健康。

第二周第一天:南瓜+大虾+玉米+牛油果+四季豆+秋葵+圣女果。

减脂第二周，胡兵比第一周吃了很多。这一天是一个“能量碗”，低脂肪高蛋白。主食是五六个水煮大虾和一个小南瓜，再加点玉米粒。蔬菜选了四季豆、秋葵、圣女果，看似简单的一道菜。事实上，蛋白质和维生素搭配得很好。吃酱油芥末煮大虾太棒了。

第二周第二天:鸡肉+糙米+鸡蛋+四季豆+蘑菇+西兰花+牛油果+蓝莓。

这一天，食物很简单，但仍然很丰富。主食用了糙米，再加上半个鸡蛋和几块鸡胸肉，搭配西兰花、香菇、四季豆，含油量低，维生素蛋白也很多，最后再搭配一些蓝莓，营养不低。

第二周第三天:牛肉+绿豆+红豆+紫甘蓝+鸡蛋+南瓜+火龙果。

两大块炸牛排作为底料，主食加一个小南瓜和红豆，还有一些紫甘蓝和四季豆，煮鸡蛋，都挺满足的。

第二周第4天:三文鱼+玉米+鸡蛋+芦笋+秋葵+蓝莓。

这一天的蛋白质主要是三文鱼。三文鱼是非常优质的肉类，富含不饱和脂肪酸，蛋白质和维生素含量很高，特别好吃。五片切得很厚的三文鱼可以吃到半满，搭配玉米和鹰嘴豆。虽然吃的不多，但还是可以吃的很好。

第二周第五天:鸡肉+糙米+西兰花+圣女果+芒果+四季豆+蘑菇+苹果。

糙米是胡兵最喜欢的主食。虽然是粗粮，但是营养丰富，饱腹感十足。配以水煮鸡胸肉、西兰花等食材，再吃一个大苹果，饱是没问题的。

第二周第六天:大虾+鸡蛋+彩椒+紫甘蓝+四季豆+西兰花+玉米+红薯。

这一天的水煮大虾还是主角，其他食材很少。一半玉米，一半红薯，再加一点青豆，西兰花，紫甘蓝，彩椒都是不错的搭配。

第二周第七天:牛肉+彩椒+红豆+鹰嘴豆+秋葵+红薯+胡萝卜+蓝莓。

主食是一大块炸牛排，配两个紫薯，配菜是水煮西葫芦、红豆、鹰嘴豆、秋葵等食材。有肉有菜，你吃饱了健康了。

——老井说——

胡兵的减脂餐都是精心搭配的，既保证了营养合理，又能吃到七八成饱。每顿饭的量是根据成年男性定制的，每个人可以有所不同的调整。胡兵的午餐最大的特点就是食材的多样和齐全。几乎每餐都有肉、蛋、谷类、蔬菜、瓜果等。这是一个非常专业的健康饮食计划，值得你参考。

我是一个街头觅食者。我已经和这个世界战斗了很多年，我依然光彩照人，兴趣盎然！每天更新美食菜谱和市场生活，关注我，享受舒适生活不迷路。